Dieta Atkins (segunda parte)

Fase 2: Pérdida de Peso Continuada (PPC)

La dieta deja de ser tan estricta permitiéndote agregar de nuevo más tipos de alimentos y mayor cantidad de hidratos de carbono. Sigues perdiendo peso pero de manera más lenta.

Fase 3: Pre-mantenimiento:

A estas alturas ya habrás bajado mucho peso y no te quedarán más de 5 kilos para alcanzar tu meta. Esta fase dura aproximadamente 1 mes y en este tiempo es imprescindible no recuperar el peso anterior y que tanto ha costado bajar.

En el pre-mantenimiento tendrás que añadir 10 hidratos de carbono netos diarios cada semana. Para ayudarte podrás ver una lista de alimentos que en las raciones indicadas tienen aproximadamente10 gramos de hidratos de carbono netos:

-Zanahorias ¾ taza

-Patatas blancas ½ taza

-Garbanzos algo menos de ½ taza

-Lentejas ½ taza

-Habas algo menos de ½ taza

-Manzana ½ pieza

-Melocotón 1 pieza

- Kiwi 1 pieza

- Pasta (trigo integral) ¼ taza

-Arroz integral ¼ taza

Fase 4: Mantenimiento vital:

Esta fase comienza cuando ya estás en tu peso ideal. Llegado este momento ya conoces que cantidad y tipo de alimentos te ayudarán a mantenerte y tendrás que seguir siempre esa dieta. Llegado este punto además de haber perdido peso también habrá mejorado tu salud, confianza y sensación de bienestar.

Ahora tendrás que mantener tus nuevos hábitos sanos (tanto en alimentación como en actividad física). Una vez que te has acostumbrado a la cantidad de hidratos de carbono que puedes consumir al día no debes de aumentarla en tu dieta.

Más que una dieta, esta forma de alimentación se irá convirtiendo en tu estilo de vida. Pese a esto, a medida que pasa el tiempo, las necesidades del organismo cambian con lo cual es probable que necesiten ajustar tu cantidad de hidratos de carbono. Esto se debe especialmente a cambios en tu actividad física, en tu estado de salud, trabajo etc